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Bebe entre 1,5 y 2 litros diarios de agua. Los caldos e infusiones también contabilizan cómo tal.

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Respeta la idea del plato. Sustituye los granos refinados por granos enteros ricos en fibra y proteínas. Pero no sólo cambies el pan blanco de trigo por el integral un día.

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Emplea cocciones variadas, pero con poca grasa, cómo: hervido, vapor, plancha, wok papillote, horno o guisos con poco aceite.

Evita fritos y rebozados.

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Modera la sal. Mastica bien los alimentos y come lentamente para dar tiempo a sentir las señales de saciedad.

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Podés utilizarlo como guía para planificar tus propias opciones de comidas de acuerdo a tus gustos y preferencias. Media mañana Yogur descremado con frutillas. Media tarde 1 bocha de helado de agua.

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Media mañana 1 yogur descremado con manzana y naranja en trozos. Media mañana 1 taza de ensalada de frutas y 2 nueces picadas. El doctor Alberto Dieta de alco para adelgazar es un reconocido médico especialista en obesidad, fundador y director de la clínica de nutrición y salud que lleva su nombre.

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